super serie

[...] jedno ćwiczenie bym wybrał, albo face pull'a albo wznos boczny. Wyciskanie 4s Wznos boczny 3s Face pull albo wznos boczny w opadzie 3s Jak wybierzesz wznos boczny można super serie zrobić wznos boczny + wznos boczny w opadzie tułowia. Ew. można zrobić podciąganie wzdłuz tułowia ale albo sztangielek ablo lin wyciągu dolnego, zdrowsza [...]

Chodzi Ci chyba o super serie... robisz 1 serie na bica i potem bez odpoczynku robisz 1 serie na trica czyli na antagonistyczny mięsień... To zależy od twojego stażu treningowego i od tego jakie metody treningowe wykorzystywałeś wcześniej Generalnie sposób dla mocno średnio-zaawansowanych i zaawansowanych. Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas Pozdro

[...] % ciężaru ( dobijam ) bica robiąc parę ruchów i odrazu wyciskam sztangę wąsko na trica i również po skończeniu zrzucam 50 % i dobijam mięsień.Dropserię dodaje tylko w 1 seri każdego ćwiczenia/ superseri w Moim przypadku. Dobrze zrozumiałem? Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-05-11 17:58:54 Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-05-11 17:59:44

[...] siedząc / 30x10 35x10 35x10 młotki \ 18,5x10 18,5x10 18,5x10 sciagaie linek w dół na wyciągu / 35x10 40x10 40x10 Pierwszy raz robiłem super serie i roznica w porownaniu do normalnego systemu naprawde duza. Mysle ze bardziej wkwestia przyzwyczajenia sie i tygodniowa przerwa sprawily ze w czesci treningowej [...]

A tak na prawdę to SS- super serie :}

Dzień 14. Piątek 27.03. Dzisiaj 60min aero a jutro barki plus nogi i będą grane super serie :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Sałatka - ryz basmatki,tunczyk,jajka,musztarda,jogurt naturalnym,cebulka,pieprz sól 3)Ryz basmati + pierś cebulka i brokuł 4) Twaróg półtlusty+cebulka+jogurt naturalny , szpinak , [...]

[...] fatu poczytaj dzial fitnes tam masz ladnie opisane. w skrócie mala ilosc powtórzen, ciezar w graniach 80%-100% cm, do tego odpowiedniej ilosci przerwy, serie lączone, super serie itd. jeszcze jedno z twojego zdania wywnioskowalem ze kazdy trening spala tylko fat. jesli tak to gratuluje pisz prace naukowa i dostaniesz za nia nagrode ***la [...]

[...] fatu poczytaj dzial fitnes tam masz ladnie opisane. w skrócie mala ilosc powtórzen, ciezar w graniach 80%-100% cm, do tego odpowiedniej ilosci przerwy, serie lączone, super serie itd. no gratuluacje jeżeli to jest trening na spalanie jak ty to pięknie nazywasz? acha FATU, coraz fajniej się robi... a co wyciąganiu wniosków.. jeszcze jedno [...]

ogolnie nie robilem jeszcze jakiegos planu siłowego. Cwiczyłem tak; Poniedziałek (klatka,triceps) Wyciskanie na lawce plaskiej 10,8,6,4 Wyciskanie chantlami na skosie gornym Wyciskanie sztangi na skosie dolnym Rozpietki Triceps 2 cwiczenia po 3 serie aby byl w ruchu Wtorek (plecy,biceps) Martwy ciag 12,10,8,6 Przyciaganie na wyciagu sztangi za [...]

[...] zaczolem splitem i mi teraz odpowiada Ilosc serii i powtorzen dopasuje sie w zaleznosci od nasunietych podpowiedzi,pomyslow.Wzaleznosci od tego co zaproponujecie np.jakies super serie lub moze wlasnie zmiana ilosci powtorzen np. na jakies partie,cwiczenia Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-09-09 21:47:05 Widze malo w was pomyslow i checi [...]

[...] Klatka+przedramie+brzuch, Barki+rece, Plecy+nogi ramy miales nieco inne -ale jak chcesz... Klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s 2 wyciskanie mlotkowe sztangielek 3s superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie Brzuch 3 serie Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie [...]

[...] to jest jasne to i dla drugiego musi byc i niebedzie tlumaczyl to przeciez z kad moglbym cos wogle sie dowiedziec? a tak wogle to wiesz niebardzo jest jasno bo raz piszesz superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie a potem supers. unoszenie ramion bokiem w gore na wyciagu 3s unoszenie ramion w przod [...]

nie będę sie spierał ale patrz; klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s 2 wyciskanie mlotkowe sztangielek 3s superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie pierwsze dwa są pojedyynczo, kolejne w susperseriach co widac wyraźnie Barki+rece Wyciskanie sztangą 3s supers. unoszenie ramion bokiem w gore [...]

[...] najlepsze efekty to daruj sobie ten cykl do jesieni. Przetestuj sobie na własnym organizmie jak będzie najlepiej. Ja kończąc cykl na suplach (ostatnie dwa tygodnie) robiłem super serie np. na biceps 10pow. po trzy ćwiczenia, 4 serie co każdą odpoczynek 1min i to pompowało najlepiej i było widać efekty. tylko trzeba dużo węgli wszamać by energii [...]

[...] Po wykonaniu 3 seri na biceps następnie 3 seri na biceps i znowu triceps, mieśnie faktycznie "stygną" ponieważ mają zbyt długi odpoczynek, zdecydowanie lepsze są super serie. Kiedyś mądry pan Weider napisał w swojej ksiązce: " Testy wykazały, że wykonując serię na tricepsy po wcześniejszym wykonaniu serii na bicepsy, zwieksza się [...]

[...] I tez potwierdzam fakt, że faceci są pomocni -i zawsze oddadzą mi łamaną sztangę (towar deficytowy) czy hantle, które chciałabym i wezmą "większe" - a laski nigdy. Mam taką super serię, ze potrzebuję hantle 8 kg i sztangę - laski zawsze jak widzą ze sztanga leży to próbują zabrać - bo przecież nie używam... (w tej sekundzie) - a faceci nie. [...]

Jak robiles lapy do tej pory jakie ciezary ile powtorzen przerwy jakie ? Moze czas przy***ac porzadny trening z duzym ciezarem mala iloscia powturzen krotkimi przerwami? Probuj wszystkigo super serie serie z rzucaniem ciezaru a moze miesiac przerwy by sie przydal i potem trening np fbw jesli nigdy nie robiles napewno podziala.

[...] bardziej 'podstawowych' w twoim planie dałbym większą liczbe serii a mniejszą powtórzeń np. 4 serie po 6 powtórzeń, analogicznie z mniej 'podstawowymi' mniej serii i więcej powtórzeń. Pamiętaj, że to technika wyznacza ci ciężar. Mozesz zrobić super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-01 21:25:13

[...] w zadnym wypadku lokcie nie ida na zewnatrz. przez 4 tyg 2x 10 60 i 80 %. 5 i 6 tydz 2x 6 85 i 95 %. w trzeci dzien treningowy przedramie; uginanie nadgarstkow podchwyt w superserii z uginanie nadgarstkow nachwyt do maxa. 3 super serie. w 2 dzien treningowy kaptury; szrugsy z hantlami 3x do maxa. 3x w tyg w dni treningowe trening lydek ktory [...]

Plan A: Podciaganie nachwytem Barki wyciskanie zza karku mozesz dac jeszcze unoszenie bokiem i w opadzie 1 serie superserie Triceps wyciskanie wasko/ dipsy/ Plan B: Barki tez daj ta super serie co w A